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 搶救惡視力 眼科醫師教你這樣做


根據台灣睡眠醫學學會2017調查，國人在平常工作日的睡眠長度為6.86小時，而同年全民護眼趨勢調查指出，國人在不同螢幕載具中轉換、使用3C時間達8.7小時，在在顯示現代人「眼過勞」。強光傷害、姿勢習慣不良、沒有休息，對眼睛造成不可逆的傷害，眼睛退化疾病，眼睛保健成為現代人刻不容緩的問題。


那有什麼方法可以預防改善？謹記護眼四大關鍵：光 休 養 檢


1.注意光線、距離：調整螢幕亮度適中，避免昏暗處或通勤中光線不足用眼。也要注意閱讀時候距離，閱讀姿勢習慣是否正確。


2.定時休息：看書、玩電腦時間每30分鐘須暫停5-10分鐘充分休息


眼睛觀看不同距離、大小的載具時會有不同視覺需求，需不停變換焦距、角度、適應不同亮度，可能導致睫狀肌緊張，更易疲勞，若又無休息，眼睛將更易不適。應多休息，尤其熟齡族眼睛較脆弱，更需注意。


3.護眼營養品：可以從日常飲食中深綠色蔬菜、魚、胡蘿蔔營養成分維持護明養分。深綠色蔬菜有人體無法合成微量葉黃素，除了對抗老化因素、它有助吸收3C強光藍光的傷害，預防黃斑部病變、白內障與眼睛老化。葉黃素是脂溶性維生素，多吃魚，魚油不僅本身對眼睛好，是維持視網膜健全的重要營養素，又可以幫助葉黃素更好的吸收利用，另外多吃胡蘿蔔，裡面維生素A幫助維持在暗處視覺，這三種關鍵營養成分日夜守護眼睛健康。


擔心飲食不固定、偏食、腸胃吸收率不好的人，可以選擇液態膠囊的保健食品，方便每日補充。維持飯後定期服用3-6個月以上才能有效提升眼部葉黃素濃度。


4.健康檢查：每年一次眼部常規檢查，包括視力檢查、眼壓與眼底檢察，來確保眼睛狀況，避免因重度使用3C造成的傷害，除此之外，也要定期確認平常佩戴眼鏡度數是否正確。


該如何選購適合的眼睛保健食品？謹記選購四個要點：


1.認明關鍵營養成分葉黃素、魚油、維生素A護眼金三角，複方營養全面防護眼睛健康。

2.認明有層層把關品保團隊，足量添加葉黃素檢驗證明，對消費者才是更有保障。

3.想要有效吸收更要注意選擇保健食品液態軟膠囊劑型，膠囊可運送至胃部才分解利用，以促進人體吸收、利用。

4.除葉黃素、魚油、維生素A護眼金三角外，也可適時補充超強抗氧蝦紅，達到為眼睛放鬆、舒緩的作用，並延緩眼睛老化。


有無可以自我檢測的工具呢?


除了視力檢查表可以檢查視力狀況，黃斑部病變也是造成視力不良的原因之一，近年人們普遍使用3C，有加劇年輕化的狀況，檢查黃斑部病變，可以參考阿姆斯勒方格表(AMSLER GRID) 使用單隻眼睛注視方格表的中心黑點（如果有老花或近視則須戴上原有眼鏡）來自我檢查是否線條扭曲、模糊、褪色，但最重要還是要去看醫生喔。


▲搶救惡視力，眼科醫師教你這樣做。(圖/公關照片)


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 SBL富邦逆轉勝達欣 系列賽扳成2比2平


（中央社記者龍柏安台北3日電）被逼到淘汰邊緣的富邦勇士，今天克服最多20分落後，靠著林書緯全場27分、10助攻帶領，歷經延長賽以94比85逆轉勝臺北達欣工程，將5戰3勝制系列賽扳成2比2平。

第15季SBL首輪季後賽，今天在桃園巨蛋進行2場比賽，沒有退路的富邦若再輸球，賽季就將提前結束，就算第2節落後高達20分，球員仍沒放棄，靠著第3節一波29比17的攻勢成功止血，並在第4節逆勢超前。

富邦在第4節最後47.3秒，沒能守住達欣張家榮的切入上籃，讓對手將比分追平，加上自己最後一波進攻又沒能投進，比賽只能「加班」分勝負。

延長賽林書緯與張伯維各自飆進1記3分球，成功拉開比數，終場反倒以9分之差逆轉勝，雙方明將休兵一天，週四晚間進行決戰。

富邦控衛林書緯今天火力噴發，對於自己的好表現，他並不在意，強調打得再好也過去了，他倒是推崇隊友，「每個人都打得很棒、很積極，就算落後我們沒有放棄，努力把分數追回來」。

林書緯承認，在面對大比分落後下，球員很容易就放掉比賽，但是他們選擇團結在一起，他說：「這是靠著團隊的努力。」

達欣上半場3分球準得嚇人，團隊累積12次出手投進8球，命中率達66.7%，其中光是後衛林冠綸個人就4投4中，最多以49比29領先，沒想到下半場含延長賽火力衰退，團隊3分球13投僅中2，加上富邦團隊戰力發揮得宜，意外翻船吞敗。（編輯：方沛清）1070403









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