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睡得好不發胖！飲食5大招
（優活健康網編輯部／編輯整理）飲食不只與瘦身息息相關，也是決定睡眠品質的重大關鍵。一天三餐中，尤以晚餐最為重要。接下來將為各位介紹能幫助睡眠，讓你一早醒來覺得神清氣爽，而且絕不發胖的飲食方式。
1） 睡前三小時一定要吃完晚餐／
睡前進食會迫使身體在應該休息的時間消化食物，如此一來，交感神經會在睡眠期間啟動，讓身體遲遲無法進入休息模式。此外，有助於分解脂肪、延緩老化的成長荷爾蒙，一定要在胃清空時才會分泌。若胃裡充滿食物，成長荷爾蒙就無法分泌，進而導致發胖。成長荷爾蒙會抑制胰臟分泌胰島素，避免產生多餘脂肪。因此，早點吃完晚餐也能幫助瘦身。
2） 嚴守八分飽／
「因為吃太飽而感到不舒服」時，腸胃必須卯足全力消化吸收，這個反應會對人體造成極大負擔，並使人覺得難受。過度飲食不僅危害健康，也會加速老化。睡前必須盡量減少對內臟的負擔，才能維持健康狀態。晚餐吃「八分飽」有助於提升睡眠品質，若因晚歸而不得不在深夜進食，建議只吃「七分飽」就好。
3） 細嚼慢嚥／
雖說睡前最好清空胃臟，但有時難免因加班或應酬而晚回家，若是飢腸轆轆反而令人難以入眠。此時會建議減少進食份量，吃一點食物墊墊肚子即可。唯一要注意的是，必須細嚼慢嚥。咀嚼可以促進唾液分泌，幫助消化食物，減輕胃部負擔。
目前最常聽到的說法是「每口食物都要咀嚼30次」，我建議要咀嚼50次。話說回來，每口食物都要計算咀嚼次數確實有些難度，所以其實只要隨時提醒自己「咀嚼咀嚼再咀嚼」即可。每一餐都細嚼慢嚥，如此一來，不必吃太多也會感到飽足。目前已經有研究證實，咀嚼30次能將食品中的九成有害物質轉化成無害物質，為了擁有健康身體，也為了避免吃太多，平時請養成細嚼慢嚥的習慣。
4） 飲食內容注重營養均衡／
很多人都以「工作忙碌」、「時間太晚」為藉口，買便利超商的飯糰果腹，或吃簡單的茶泡飯、甜麵包來解決一餐。這種飲食內容不只會導致營養不良，也會影響睡眠品質。身體必須攝取足夠的維他命、礦物質與蛋白質，才能分泌促進安眠的褪黑激素、血清素等荷爾蒙。此外，碳水化合物與糖分會讓血糖值急速上升，使胰島素過度分泌，進而囤積脂肪。因此，應盡量組合蔬菜、蛋、豆類、海藻類等多種食材，每種食材的份量不需太多，重點在於攝取均衡的營養。
5） 多吃清腸食物／
腸道功能不佳，身體無法順利排出老廢物質與毒素，便會造成極大壓力。累積在腸道的毒素流經微血管，被身體再度吸收，不只會引發各種疾病，也會降低內臟功能，導致失眠。
醫界有一派學說認為，腸道會製造可促進舒眠的荷爾蒙「血清素」。確實發揮腸道功能，有助於維持身心健康。多吃富含纖維質的穀類、根莖類蔬菜、海藻類、味噌與納豆等發酵食品，能增加腸道益菌，維持順暢的腸道環境。日本傳統料理大量使用上述食材，想要擁有優質睡眠，那麼就得好好認識這些有益健康的日本飲食。
（本文摘自／超神奇！又好睡又能瘦／平裝本出版）
俄伊土三方會談 聚焦敘利亞內戰
【台灣醒報記者譚有勝綜合報導】俄、土、伊將於4日於土耳其首都安卡拉，就敘利亞戰火延燒展開三方會談。克里姆林宮外交政策顧問尤須科夫表示，三國領導人對敘利亞政府主權的立場不變，並倡議召開敘利亞全國對話大會。至於三方是否會呼籲敘利亞內戰停火？尤須科夫並未就此回應，只強調三方領袖將會落實「衝突降級區」正常運作，禁止敘利亞政府與反對派在該區進行戰鬥。
敘利亞內戰開始緩和，自政府軍在反抗軍最後的據點—東烏塔進行無差別轟炸攻擊後，反叛軍日前傳出，他們將從撤離敘利亞反抗勢力在東古塔區最後據點，為敘國政權收復首都大馬士革巿郊這處一度為叛軍掌控的地區鋪平道路。
根據《俄國塔斯通訊社》報導，土耳其、俄羅斯和伊朗三國領導人於4日在土耳其首都安卡拉舉行會談，討論敘利亞問題。克里姆林宮外交政策顧問尤須科夫2日表示，「三國領導人將在會議發表聯合聲明，重申支持敘利亞主權的立場。」他指出，3位總統將就敘利亞問題的最新進展、出路等一系列問題交換意見，簽署聯合聲明，並倡議召開敘利亞全國對話大會。
此外，三方也將採取額外措施確保敘利亞停火，例如確保衝突降級區正常運作，禁止敘利亞政府與反對派在該區進行戰鬥，並持續促成敘利亞各階層社會所組成的憲政委員會。
根據《以色列泰晤士報》報導，自美國總統川普宣布要撤離敘利亞後，俄、伊、土無疑成為中東最大的勢力。華盛頓戰爭研究所分析師伊麗莎白表示表示，三方會談主要是讓俄、伊、土確保各國利益。
伊麗莎白說，俄羅斯在敘利亞擁有一定的空軍勢力，伊朗則在陸戰佔優勢，土耳其自1月從庫爾德人民保護部隊（YPG）民兵手中奪取領土，也讓其勢力日益擴大，在俄、伊雙方勢力也起了槓桿作用。但他不認為三方會談能夠解決敘利亞問題，因他們一直以來都在黑海地區政權中奪利。
此外，三方對敘利亞的立場也不相同。莫斯科和德黑蘭向敘利亞總統阿薩德提供軍事援助，但土耳其一再要求阿薩德下台。土耳其現在主要是為了防止YPG在敘利亞重建基地威脅土耳其國安。但土耳其官方都清楚，若要殲滅YPG必須得到莫斯科的支持，有可能繼續進攻敘利亞北部。
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