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更年期並不遠！ 台灣女性逾45歲已4成有症狀
▲更年期所產生的生理或心理不適，女性應勇於尋求資源解決。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
更年期並不遠！國健署今（17）日指出，根據106年國民健康訪問調查結果顯示，國內45到49歲女性中，約有4成已經出現經期不規律或是已經停經，偏偏不少女性誤將這類停經前期的不適症狀當成心情不好、壓力大，忽略荷爾蒙的影響。
國健署106年國民健康訪問調查結果，發現國內45到49歲女性中，約4成已經出現經期不規律或是已經停經；而50到54歲女性中，則有7成表示已經停經。
國健署慢性疾病防治組組長賈淑麗表示，女性更年期因為荷爾蒙分泌逐漸減少，部分人會出現生理與情緒方面的各種不適，如：熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、失眠、心情低落及漏尿等，往往令女性難以啟齒。
更年期不適症狀可能長達10年之久，賈淑麗強調，從經期不規律開始，更年期可區分為前期、中期、後期，到真正停經為此，影響時間遠比一般想像的長，女性除了面對及接受之外，更需要主動尋求資源來解決，才能讓更年期活得自由自在。
國健署建議，養成運動習慣可改善經前症候群及更年期症狀，每周達到150分鐘的中等身體活動，還可以降低心血管疾病的發生，並舒緩身心壓力，幫助入眠；另外，快走、慢跑、爬樓梯、登山、跳繩等荷重運動和肌力訓練則可增加骨密度和強健肌肉，降低跌倒和骨折風險。
而基礎代謝率降低是中年女性最大困擾，明明吃得跟以前一樣，卻越來越胖。賈淑麗提醒，減少高熱量食物攝取是重要原則，最好依照「少油炸、少鹽、少糖、多纖維」均衡攝取各類食物；而選擇黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物，可以改善更年期不適症，而攝取適量的水分，除了可降低尿道感染風險，也可補充因熱潮紅出汗消耗的水分。
若更年期症狀較為嚴重，例如熱潮紅及盜汗影響晚上睡眠，漏尿情形嚴重以至於害怕出門，國健署強調，應尋求專業醫療諮詢；也可撥打國健署提供的更年期諮詢專線0800-005-107（服務時間：周一至周五，上午9點至下午6點）。
照片來源：翻攝自Pixabay
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才登聯盟龍頭 火箭遭馬刺終結11連勝
（中央社記者龍柏安2日綜合報導）美國職籃（NBA）休士頓火箭昨天才榮登聯盟例行賽龍頭，今天客場出戰馬刺就踢到鐵板，不但寫下本季單場得分新低的83分，11連勝也被迫止步。
馬刺此役贏球後，寫下連19季勝場數45場以上的聯盟最長紀錄。
馬刺明星大前鋒阿德雷奇（LaMarcus Aldridge）攻守俱佳，拿下全隊最高的23分、14籃板與3阻攻，替補前鋒蓋伊（Rudy Gay）只打24分鐘，13投9中轟下21分。馬刺全隊共有5名球員得分達到雙位數，靠著均衡火力以100比83終止火箭的連勝之旅。
蓋伊賽後表示，馬刺本季歷經了震盪起伏，現在球隊覺醒得正是時候。
火箭王牌控衛保羅（Chris Paul）因腿部酸痛休兵一天，不過，總教練丹東尼（Mike D'Antoni）不認為這是輸球主因。他說：「馬刺球員打得比我們認真10倍，看起來就是在力爭季後賽更佳席次的球隊，如果我們繼續打得像這樣，我們會一路輸下去。」
火箭一哥「大鬍子」哈登（James Harden）攻下全場最高的25分、8助攻，光靠他一人無力扭轉頹勢，火箭傲人的火力全面熄火，全隊31次3分線外出手僅中7球，3分球進球數也同步寫下本季新低。（編輯：黃瑞弘）1070402
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