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 孕期適度運動 助益母嬰健康


記者葉進耀/台南報導
懷孕為了怕動到胎氣,真的要避免運動嗎?奇美醫院中醫部醫師李佳蓉指出,走路、瑜伽或游泳等有氧運動與肌力訓練,對婦女在孕期各階段、產程及產後的復原皆好處多多。
李佳蓉表示,許多婦女懷孕後的確會刻意減少運動量,小心翼翼地護胎養胎,深怕一個太大的動作或運動會影響胎兒。事實上,適量的有氧運動與肌力訓練,對孕婦健康與生產助益很大,女性在懷孕階段易出現疲倦、水腫、腰痠背痛等不適症狀,在荷爾蒙的影響下體重也會慢慢上升,若是飲食不留意即可能體重上升過多,增加妊娠糖尿病及子癲前症等風險。
李佳蓉說,近年來許多研究發現,適度的運動不僅不會對胎兒造成不良影響,還可以提升媽媽的心肺功能、鍛鍊肌肉力量、保持核心肌群的穩定性、維持活動度、保持心情愉悅,最重要的是還可以避免體重上升過度,進而緩解上述不適及降低疾病風險。
該怎麼開始運動呢?平時若沒有運動習慣的婦女,可以先從和緩走路開始,建議以  5-10分鐘熱身、  30分鐘運動、  5-10分鐘收操為一個組合,每週總計超過  150分鐘的運動時間,瑜伽或游泳也是相當安全且有助益的運動;平時有運動習慣的婦女則可依照自己的身體狀況適度調整活動量。需要注意的是,過度強烈、跳躍及快速轉換重心、可能造成摔倒或在高熱環境下進行的運動,以及潛水等,對孕婦本身或胎兒可能有不良影響,都要避免。
她提醒,若出現腹部不適、陰道出血、呼吸困難、羊水漏出、頭暈、頭痛、胸痛等症狀,則要趕快停止運動並尋求醫生協助,若不確定自己身體的狀況,可先請教中醫師,希望媽媽們都能找到適合自己的運動,以喜悅的心及健康身體來迎接新生命的誕生。










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