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 耳鳴、重聽可飲食改善！日醫師推薦：蛋和B群穩定神經傳導



【早安健康／張承宇報導】重聽、耳鳴問題不但容易造成溝通上的障礙，甚至有患者可能因為耳鳴而失眠，嚴重影響生活品質。日本耳鼻喉科醫師推薦，透過天然食材來預防改善重聽耳鳴問題，在享受美食的同時，還能輕鬆將健康吃下肚！

從食物攝取營養素，可望達到預防改善耳鳴的效果



重聽、耳鳴等問題困擾著許多人，但其實有相當簡單又令人愉快的改善方式─食療。透過飲食攝取食材中豐富的營養素，就可能達到預防改善重聽耳鳴的效果。日本北西耳鼻咽喉科院長北西剛認為，攝取以下營養素有助於預防改善重聽、耳鳴問題：

卵磷脂
大豆、豆製品、蛋黃中的卵磷脂是相當重要的營養素，是人體生成神經傳導物質「乙醯膽鹼（Acetylcholine）」不可或缺的物質，足量攝取，能夠幫助聲音順利透過耳朵傳達到腦部。

維生素B群
同時攝取多種B群中的維生素，具有提高健康效果的互補作用，其中維生素B12，也是針對神經系統疾病藥物中的常見成分，有助鎮靜興奮的神經，也能促進耳部血流。日本抗老專業醫師山下真理子也表示，B群中的B12可以幫助促進末梢神經代謝，防止耳朵老化、減少耳疾的發生。加拿大自然療法醫師Ashley Kowalski也指出，維生素B1對神經系統、特別是內耳的穩定有重要作用，足量攝取可望幫助減輕耳鳴問題。

  • 維生素B1：豬肉、魚貝類、大豆等。
  • 維生素B2：納豆、肝臟、鰻魚等。
  • 維生素B6：鮪魚、柴魚、香蕉、堅果類等。
  • 維生素B12：蛤蠣、蜆、海苔、鯖魚等。


其他
鎂、L-肉鹼、牛磺酸等營養素，能幫助活化內耳細胞中的粒線體，對年紀增長造成的重聽特別有幫助。日本東京大學醫學部附屬醫院資訊也指出，與粒線體相關的細胞死亡，可能會誘發老年性失聰，因此透過攝取營養素維持粒線體健康相當重要。

  • 鎂：芝麻、魚乾等。
  • L-肉鹼：羊肉、牛肉等。
  • 牛磺酸：章魚、魷魚、蜆、牡蠣等。


這些美味料理可望幫助預防改善重聽、耳鳴問題



北西剛及日本料理研究家結城壽美江，共同推薦了幾道簡單又美味的食譜，透過食材豐富的營養素，幫助遠離重聽、耳鳴的困擾，同時還能享受美食：

豬肉豆腐苦瓜雜炒
熱量：約238kcal，鹽分：約0.7g。（每一人份）

材料（2人份）
苦瓜1／2條。
豬肉片80g。
板豆腐200g。
雞蛋1顆。

調味料
沙拉油適量。
柴魚片適量。
昆布高湯粉1／2小茶匙。
雞粉1／2小茶匙。
砂糖、鹽、胡椒少許。
水2大茶匙。

做法

  1. 苦瓜洗淨處理好後切5mm細條，豬肉片、板豆腐切成容易入口的大小。
  2. 平底鍋中熱油，加入肉片、豆腐拌炒。
  3. 加入苦瓜及各種調味料，再打入蛋花，待雞蛋熟透後即完成。
  4. 裝盤後灑上柴魚片即可享用。


豆苗金針菇牛肉捲
熱量：441kcal，鹽分0.7g。（每一人份）

材料（2人份）
牛肉火鍋片180g。
豆苗350g。
金針菇50g。（約1／4包）
鹽、酒少許。
蘿蔔泥、和風醬（柚子醋）適量。

做法

  1. 牛肉片撒上薄薄一層鹽，並將豆苗和金針菇捲起來。
  2. 裝入耐熱可微波容器中，撒上酒，並使用保鮮膜蓋起來，用微波爐以500w火力微波2分半～3分鐘。
  3. 拭去水分後將在牛肉捲上面蓋上蘿蔔泥、撒上柚子醋即完成。


香蕉巧克力冰淇淋
熱量：82kal，鹽分：0.0g。（每一人份）

材料
香蕉1條。
蜂蜜2小茶匙。
可可粉1大茶匙。
豆乳2大茶匙。
堅果適量。

做法

  1. 將香蕉、蜂蜜、可可粉、豆乳裝入容器中打散混合，冰入冷凍庫中讓外型固定。
  2. 取出再攪拌一次，再放入冷凍中固定一次。
  3. 再攪拌固定最後一次並放入冷凍，取出後裝盤、撒上堅果碎片即可享用，也可加入薄荷葉、威化餅點綴。


【延伸閱讀】

  • 耳鳴小心是3大病因！舒緩耳鳴耳鼻喉醫師教2招
  • 重聽年輕化！研究：耳力好，失智症減少90％
  • 耳鳴怎麼辦？日本專科醫師揭秘耳鳴原因與治療








 保母無保險 華婦摔斷肋骨難索賠


雖然紐約法律規定，凡是雇主必須為雇員提供工傷保險等福利，但對於保母這一特殊職業，鮮有雇主會提供，一旦保母在家中做工時受傷，難以獲得相應賠償。紐約曼哈頓一家華裔家庭做保母的劉女士(化名)上個月就在工作期間不慎摔倒，導致四根肋骨摔斷。卻同樣因為沒有工傷保險，至今沒有獲得賠償。

劉女士2日前往美國亞裔社團聯合總會舉行的法律諮詢求助，她表示自己在曼哈頓一戶家庭做保母，一個月前，在做工期間不小心摔倒，且剛好摔倒在椅背上，導致四根肋骨摔斷。因為雇主從未為她購買工傷保險，雖然劉女士是在工作期間受傷，但是難以以正常途徑獲得賠償。

雇主仍為劉女士向其房屋保險提出索賠，之後房屋保險公司主動聯繫上劉女士索要相關文件，開始著手調查，但是卻一直沒有明確表態是否能賠償劉女士。

對此，黎保利律師樓案件經理宋大維表示，雖然劉女士的雇主向房屋保險提出索賠，但是通常房屋保險僅僅是針對與屋主沒有關係，且因為業主的疏忽導致他人受傷之類的傷害提供賠償。而劉女士與屋主為雇用關係，而且是自己不慎摔倒，一般不屬於房屋保險賠償範圍。

宋大維強調，根據紐約法律，雇主必須為雇員購買工傷保險，但是紐約保母市場鮮有雇主會提供。如果保母在做工期間發生意外，沒有工傷保險賠償，可請律師以雇主違反勞工法提告，要求雇主自掏腰包進行賠償。或者向勞工委員會進行投訴，勞工委員會有可能會指定一家保險公司，先向雇員提供賠償，再向雇主追回該筆賠償，並且增加約15%的罰金。









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