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 MLB季後賽》貝林格敲再見安 道奇13局險勝釀酒人


洛杉磯道奇與密爾瓦基釀酒人此役纏鬥至13局，最後一刻由甚具爭議的游擊手馬查多（Manny Machado）成功跑回本壘、拿下致勝分，才終結長達5個多小時的比賽，把國聯冠軍戰的比數追平至2比2平手。

道奇決心擺脫昨天吞敗的陰影，於開賽首局早早取得領先，多希爾（Brian Dozier）擊出左外野安打，二壘的泰勒（Chris Taylor）直衝本壘先馳得點，先發投球的希爾（Rich Hill）投5局僅失1分且6奪三振，至被扳平比數後才被換下，令主隊前期不致失分太多；但縱觀全場攻力仍乏善足陳，第9局透納（Justin Turner）擊成平飛球被接殺後，比賽也正式進入延長賽。

釀酒人打線也好不了多少，莫斯塔卡斯（Mike Moustakas）、皮納（Manny Pina）、阿吉拉（Jesus Aguilar）、史庫柏（Jonathan Schoop）等在比賽中段接連被三振；不過5局桑塔納（Dominigo Santana）面對面對連續4顆曲球仍然相當有耐心，在2好1壞的情況下擊出右外野方向的二壘安打，送回一壘上的阿西亞（Orlando Arcia），並將比數扳平至1比1，但是釀酒人攻勢也未能延續。

雙方打線在延長賽仍舊表現黯淡，10局下開始連一壘都碰不到，當中第11局下和第12局上半出現2記揮空三振；至第13局上由釀酒人布朗（Ryan Braun）擊出左外野一壘安打才突破僵局，不過莫斯塔卡斯回後又被三振，也結束了13局釀酒人的攻勢。

戰局開始來到第13局回復生氣，繼曼西（Max Muncy）被外野接殺後，馬查多接着上壘，再乘釀酒人捕逸滑向二壘；壓力爆升之下，貝林格（Cody Bellinger），擊出右外野安打，葉力奇（Christian Yelich）即使長傳本壘仍趕不上馬查多的速度，正式為這場馬拉松式比賽劃上句號，道奇也免於遭到3比1聽牌的命運。

比起首兩戰的熱血反勝，以致第3戰的一面倒戰局，此役雙方在1比1的比數下拖至延長賽，更出現連續7局的得分乾旱期，氣氛有明顯的差距，明天早上繼續於道奇球場舉行第5戰，雙方爭取系列戰第3勝。

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 孫儷7日菜單幫經紀人瘦37公斤！營養師：加這樣才不復胖



【早安健康／范縈渝營養師】編按：中國人氣女星孫儷主演《後宮甄嬛傳》、《那年花開月正圓》等多部火紅戲劇，古裝扮相令人印象深刻，工作繁忙之餘，她仍相當注重身材保持，同時也傳授經紀人郭思瘦身秘訣。

據報導，郭思依照孫儷的瘦身法，5個月又20天甩肉37公斤，成功轉為輕盈身形。同時也不藏私公開「減肥7日菜單」，許多網友看到成效如此好也都躍躍欲試。究竟這引發熱議的減肥菜單有什麼厲害之處？又真的適合所有想減重的人嗎？（首頁圖片：翻攝自微博）

孫儷7日減肥菜單

Day1 早餐：2片麵包、200克優酪乳1杯
午餐：10個水餃、1杯薑茶、1顆柳橙 
零食：1個紅蘿蔔
Day2 早餐：2片麵包、1顆水煮蛋、1杯低脂牛奶
午餐：義大利麵、1杯200克的優酪乳、1顆橘子
零食：2顆大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8顆草莓


范范營養師：第1至第2天菜單內容的整日攝取卡路里約900大卡，三大營養素分配碳水化合物為主（佔約70％）、其次蛋白質（約20％）、最後才是油脂（約10％），如此攝取不足基礎代謝率所需，減少的體重中，瘦體組織（肌肉）也會流失不少。

另外攝取過少纖維，亦可能造成排便問題。而碳水化合物的選擇又是易消化的類型，容易有飢餓感。「過午不食」這樣過長的飢餓狀態，也會影響工作品質。

如何改善，營養師建議：第一天晚餐再增加一些低脂優質蛋白質配合少量堅果或是酪梨，例如：嫩煎雞胸肉搭配一大碗沙拉，以及少量堅果調味，就會是很好的一餐。第二天晚餐再搭配一份蔬菜更能延長飽足感，也能促進腸道蠕動。

Day3 早餐：1罐八寶粥、1顆水煮蛋
午餐：1份炒米粉、1晚紫菜湯、1顆蘋果
零食：2根小黃瓜
晚餐：1個肉包、1碗小米粥、1根香蕉
Day4 早餐：1個包子、500ml的蔬果汁
午餐：1碗炒飯、1碗番茄雞蛋湯
零食：1個甜椒
晚餐：1份涼麵、1顆茶葉蛋、1顆奇異果
Day5 早餐：1份三明治、1杯200克優酪乳
午餐：1份米糕、1份蔬菜湯、15顆小番茄
零食：15顆杏仁
晚餐：1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉
Day6 早餐：4片全麥蘇打餅乾、1顆蘋果
午餐：1碗炒飯、1碗玉米濃湯
零食：1顆大番茄
晚餐：1份炒豆腐、1根香蕉
Day7 早餐：1個蛋塔、1碗麥片粥
午餐：1個包子、1份蔬菜沙拉、8顆草莓
零食：15顆腰果
晚餐：1個三角飯糰、1碗蔬菜湯、1顆橘子


范范營養師：第3至第7天菜單，整體攝取卡路里約800~1800大卡，三大營養素分配碳水化合物為主（佔約60％）、其次蛋白質（約10％）、最後才是油脂（約30％），雖普遍熱量充分，但分配不均衡，恐怕整體瘦身過程，瘦體組織（肌肉）亦流失不少，則日後復胖機率大增。且依然纖維攝取不足，容易產生便秘問題。

如何改善，營養師建議：如果將炒飯、炒米粉、涼麵等料理，變換成纖維量高油脂量低的澱粉主食，不僅可以減少過量油脂攝取，亦能幫助腸道蠕動。例如：五穀飯、烤地瓜、黎麥飯…等。蛋白質也建議多做變化，無論海鮮或其他低脂肉類，都可以做互換，讓身體營養更多樣性。

營養師：只適合短時間目標減重，長期不易執行且容易復胖



減肥方法百百種，其實都有效才會流傳於世，但營養師希望大家思考，這些方法能夠持久進行嗎？它有真正解決造成肥胖的原因嗎？如果沒辦法持續進行，勢必會出現復胖的難題，而反覆減重會使身體越加趨近「難瘦體質」，也讓健康狀況逐漸下滑，得不償失。

營養師也不鼓勵大眾胡亂嘗試特殊的飲食方法，因為別人合適的飲食不見得適合您的體質，每個人都有不同的身體狀況、與生活習慣，減肥計畫理應個人化設計。其實真正合適的減肥方法，應該飲食搭配運動，要減少體脂肪，並增加肌肉組織，養成「易瘦體質」才是真正成功的減肥。

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作者簡介：范縈渝營養師，臉書粉絲團： 









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