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商品訊息簡述:
改善更年期不適 飲食運動不可少
記者戴淑芳／台北報導
根據 106年國民健康調查顯示，國內 45∼ 49歲女性中，約有 4成已經出現經期不規律或已經停經， 50∼ 54歲女性中，則有 7成表示已經停經。國健署建議女性飲食與運動雙管齊下，以改善更年期不適症狀。
國健署慢性疾病防治組組長賈淑麗表示，更年期婦女因為荷爾蒙分泌逐漸減少，部分婦女會出現生理與情緒方面不適，如熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、失眠、心情低落及漏尿等，這些症狀往往令女性難以啟齒。
更年期不適症狀從前期、中期、後期，到真正停經，影響時間可能長達 10年，賈淑麗提醒，更年期是女性生命發展的自然與必經的階段，對於更年期所產生的生理或心理不適，除了面對及接受外，更需要勇於尋求資源解決。
以基礎代謝率降低為例，中年女性最大困擾就是明明吃得不多，卻越來越胖。因此，減少高熱量食物攝取是重要原則，建議依照「少油炸、少鹽、少糖、多纖維」，均衡攝取各類食物；而選擇黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物，可以改善更年期不適症。
同時，也可多攝取高鈣豆製品（傳統豆腐、小方豆干等）、高鈣深綠色蔬菜（芥蘭菜、莧菜、番薯葉），預防骨質疏鬆症。另外，別忘了攝取適量的水分，除了可以降低尿道感染的風險，也可以補充因為熱潮紅出汗消耗的水分。
養成運動的習慣也可以改善經前症候群及更年期症狀，國健署建議，每週達到 150分鐘的中等身體活動，還可以降低心血管疾病的發生，並舒緩身心壓力，幫助入眠。另外，從事荷重運動如快走、慢跑、爬樓梯、登山、跳繩，和肌力訓練可增加骨密度和強健肌肉，降低跌倒和骨折的風險。
至於更年期婦女常見的陰道乾燥，可以使用潤滑劑或是潤滑保濕凝膠，減少陰道萎縮組織的不適。但若更年期症狀較嚴重，例如熱潮紅及盜汗影響晚上睡眠，漏尿嚴重以至於害怕出門，則應尋求專業醫療諮詢。
言論自由新時代的挑戰 內政部省思研討會
為了紀念4月7號的言論自由日，內政部今(3)天舉辦「言論自由新時代的挑戰─政府角色之省思研討會」，行政院長賴清德也到場進行開幕致詞，內政部長葉俊榮則主持研討會，共同提醒民眾不要忘記過去有許多人的犧牲，才能獲得今日的民主自由，期勉民眾能一同面對當前言論自由的新挑戰。
78年4月7號是「自由時代」系列雜誌創辦人鄭南榕不惜犧牲寶貴生命，以爭取「百分之百的言論自由」，催化日後刑法第100條的修正及懲治叛亂條例廢止，讓台灣在思想、學術與言論自由獲得進一步的保障，內政部也在前(105)年底將4月7號訂定為「言論自由日」，用以提醒言論自由的珍貴及省思相關重要意涵與民主價值。
內政部長葉俊榮表示，台灣雖然在1987年以前是箝制言論自由的階段，1987年之後是突破的年代，爭取言論自由的努力開始，促成政府逐漸實踐人權保障與建立民主政權，時至今日台灣再次面臨了另外一種挑戰，尤其是大國崛起，商業或政治力量在全球的網絡中橫掃各地，造成對言論自由的箝制，許多商業與演藝界人士甚至失去表意自由，也就是連不表意都不可以，並且還需要積極表態才行，台灣在這其中也無法倖免，甚至因為地緣的緣故，可以說是受害最為嚴重，也是目前最值得去面對的課題。
同時為了延續去年所揭示當前言論自由的發展與挑戰，喚起社會對言論自由日的重視，內政部長葉俊榮親自擔任微電影的主角，「假如自由沒有了明天，你是否會珍惜現在的自由？」呼籲民眾深思言論自由中「明日」的挑戰，並且期望共同關注這些當代課題。
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